Бег – это физическая нагрузка, которой могут заниматься все желающие без особой подготовки. Положительное влияние бега научно доказано. Во время бега задействована эндокринная и сердечно-сосудистая системы, проходит тренировка опорно-двигательного аппарата. Мужчины и женщины, пожилые и подростки могут заниматься бегом. Свежий воздух благотворно влияет на весь организм в целом.

Польза

При регулярных пробежках налаживается сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Нагрузка на мышцы, очищение сосудов, повышения уровня обменных процессов способствует полному очищению организма.

Во время бега необходимо тщательно контролировать дыхание, вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Дыхание не должно быть частым, чтобы вентиляция легких проходила равномерно.

В скором времени учащение сердечного ритма прекратится, а объем сердца станет больше. Это произойдет после того, как организм привыкнет к тренировкам.

Во время бега происходит нормализация пищеварительной системы, улучшение работы желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени, наблюдается полное обновление организма.

Для нормальной работы опорно-двигательного аппарата необходима регулярная активность. Для позвоночника такой активностью являются регулярные разминки и растяжки. Если активность снижается, кости и суставы начинают медленно разрушаться, возникают застойные явления, которые приводят к атрофии.

Поэтому бег считают источником молодости.

Вред

Бег имеет противопоказания. При проблемах с суставами и позвоночником лучше заниматься плаванием. При плавании нагрузка на позвоночник равномерно распределена. При сердечно-сосудистых заболеваниях консультация врача необходима.

Для пробежек лучше выбирать парки и лесопитомники, загазованные улицы для этого не подходят. Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с медленного темпа, иначе неподготовленный организм может дать сбой.

Время, подходящее для тренировок

Лучшим временем для пробежек считаются утренние часы, так как тренировка поможет проснуться и зарядиться энергией на весь день. Утренние пробежки запускают обменные процессы в организме, способствуют сжиганию жира, укреплению опорно-двигательного аппарата. В целях похудения лучше всего подходит утренний бег, утром сжигание жира проходит в 2 раза быстрее.

Оздоровительный вечерний бег снимает усталость после работы и помогает подготовиться ко сну. Перед самым сном это делать не рекомендуется, во время бега повысится тонус организма, и человеку будет сложно уснуть. Легкий бег без усилий омолаживает организм и не приводит к бессоннице.

Полезен ли бег для здоровья?