Красивые ягодицы округлой формы мечтает иметь каждая женщина. И не только для того, чтобы мужчины провожали долгими взглядами. Получить подкаченные ягодицы непросто, поскольку большая часть людей ведет сидячий образ жизни. Пятая точка находится всегда в бездействии. На ней сидят и лежат, но редко тренируют. Хотя сейчас тенденция поменялась. Девушки и женщины все чаще записываются на тренировки в спортивные залы, занимаются с личным тренером, устраивают дома тренировки.

Особенности тренировок

Не все представительницы прекрасного пола могут посещать спортивные залы или заниматься фитнесом, поэтому сделать красивую попу под присмотром тренера не получится. Но выход из ситуации всегда есть – нужно заняться домашними тренировками. Минимальный срок, за который можно подкачать ягодичные мышцы, составляет не менее 30 дней. Стремиться ускорить процесс не получится, попа за неделю не подтягивается.

Все упражнения нужно делать регулярно, больше пить воды, не ездить на лифтах, ходить пешком и правильно питаться.

Как подкачать ягодицы дома: лучшие упражнения

ТОП упражнений для красивых ягодиц

Следующие упражнения помогают сделать плоскую попу аппетитной, ягодицам с лишним весом похудеть и убрать проявления апельсиновой корочки. Лучшими упражнениями для тренировок дома являются:

  • Базовое занятие – приседание.

Ноги надо поставить на ширине плеч, руки убрать за голову и с прямым корпусом приседать, чтобы коленки не выходили за пальцы ног. Нужно сделать три подхода по 15 раз. Между подходами до 20 секунд перерыва. Тренировки начинаются и заканчиваются приседаниями.

  • Плие.

Это упражнение похоже на приседание балерин. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки развернуть на 120 градусов. Приседать, чтобы бедра стали параллельны полу. Спина в это время должна быть прямой, а ягодицы напряжены.

  • Выпады назад.

Ноги поставить на ширине плеч, в руках гантели. На один вдох нужно сделать выпад назад, вторую ногу согнуть под углом в 90 градусов. Выпады делаются плавно, не резко. Достаточно по 20 раз для каждой ноги.

  • Хождение на носках.

Для этого руки нужно поставить на пояс, выпрямить спину и ходить на носочках около 10 минут. Можно заменить подъемом и опусканием по лестнице через ступеньку.

  • Скакалка.

Нужно прыгать через скакалку в течение четырех минут, что поможет держать ягодицы и бедра в тонусе.

  • Сесть на пол и ходить на попе по полу, поочередно вытягивая ноги. Главное – напрягать ягодицы.

Упражнения выполняются или с утяжелителями, или без них. Груз, который вешается на ноги, позволит подтянуть и бедра.Как подкачать ягодицы дома: лучшие упражнения

Какие вы можете посоветовать упражнения, чтобы подтянуть мышцы ягодиц и бедра?