Многих людей, которые собираются избавиться от никотиновой зависимости, интересует вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Он вполне уместный, ведь, согласно статистическим данным, примерно 30 % бывших курильщиков набирают вес. Кто-то полнеет незначительно, а кто-то на десятки килограммов. Почему это происходит и как не допустить такого? Давайте разбираться вместе.
Причины прибавления в весе
Прежде всего нужно понять, почему люди после отказа от сигарет набирают вес. Дело в том, что никотин стимулирует синтез адреналина, вследствие чего метаболизм ускоряется, жиры и другие питательные вещества сжигаются быстрее.
После отказа от сигарет обменные процессы начинают замедляться, а прежний режим питания сохраняется и даже усиливается, так как многие начинают заедать тягу к курению. В результате остаются лишние питательные вещества, которые организм заботливо запасает на черный день в виде жира.
Еще один фактор — курение подавляет аппетит. Происходит это следующим образом никотин оказывает влияние на скорость распада гликогена в печени, что вызывает повышение уровня сахара в крови и снижает аппетит.
Никотин способствует выделению гормонов радости, которые эффективно снимают стресс и притупляют нервное возбуждение. При отказе от сигарет организм испытывает стресс и пытается его заесть. Все это приводит к набору веса.
Также никотин ухудшает работу органов пищеварения. В результате многие продукты не до конца перевариваются и выводятся из организма, не отдав питательных веществ. После отказа от сигарет пищеварение постепенно нормализуется, организм начинает переваривать пищу в полном объеме, что приводит к переизбытку питательных веществ и появлению лишних килограммов.
Несколько советов, как бросить курить и не поправиться
Не нужно сразу после отказа от курения садиться на жесткую диету или начинать пить таблетки для похудения. Дайте организму прийти в себя, восстановиться после многих лет отравления никотином. Возможно, спустя пару месяцев вес сам по себе придет в норму.
Чтобы избежать набора веса после отказа от сигарет, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- пить больше жидкости;
- скорректировать рацион в пользу уменьшения количества калорий;
- есть больше полезной еды;
- отказаться от фастфуда, жирной, острой, жареной, копченой, маринованной пищи;
- питаться дробно (5–6 раз в день, маленькими порциями);
- употреблять меньше сахара;
- больше двигаться, гулять на свежем воздухе;
- принимать витамин С;
- заниматься спортом.
Помните, что только от вас зависит, наберете ли вы лишний вес после отказа от сигарет или нет.
